Wysokokaloryczne produkty

    Nie masz czasu na makro i liczenie kalorii? 

To nic! Bez tego też sobie świetnie poradzisz J

 Osobiście jestem zwolenniczką „Wolnej wagi” – nie ważę, nie liczę ale dokładnie myślę nad swoim jadłospisem i wiem co jem, w odpowiednich dla siebie porcjach – po prostu słucham własnego organizmu, nie zamęczając się matematyką.                                                                                                    

       Postępujesz podobnie? Warto zatem wiedzieć, które z produktów dostarczają nam ogromnego ładunku energii, i  z którymi lepiej nie przeholować.

- Fast food

-Chipsy

- Słodycze

- Słone przekąski  à To chyba wiemy wszyscy.

JEDNAK ZWRÓĆ UWAGĘ NA TE PRODUKTY:

à SMALEC – 100g=880kcal. Zdrowszy niż niektóre oleje roślinne, dzięki swojemu składowi troszeczkę przypomina oliwę z oliwek. Najzdrowszy smalec = Z GĘSI.

à MASŁO- 100g= ok.750kcal. To o wiele więcej niż niektóre margaryny! JEDNAK masło zawiera od nich o wiele mniej szkodliwych substancji w swoim składzie. Zalecana DAWKA DZIENNA to 2 łyżeczki. Jest źródłem wielu cennych witamin: A, D i E. Maślan, który wchodzi w jego skład, jest pomocny w regeneracji błony śluzowej jelita. Kwas masłowy o właściwościach przeciwwirusowych i przeciwnowotworowych.

 à OLEJE ROŚLINNE – Najwięcej kalorii ma KUKURYDZIANY ( 900kcal/100g). Inne mają niewiele mniej ich ( wacha się między 860-880kcal/100g). NAJZDROWSZY jest olej lniany.

Rada: Wybierając oleje roślinne patrz na ich etykietę. Najlepiej wybierać tłoczone na zimno z jak największą ilością kw. Tłuszczowych OMEGA-3, a jak najmniejszą OMEGA-6

è GORZKA CZEKOLADA – Czekolada to czekolada= nadal zawiera wiele kcal. Ale jedna kostka gorzkiej czekolady na parę dni, może pomóc Twojej koncentracji i zgasić pragnienie słodyczy.

è ORZECHY – Zawierają wiele składników odżywczych i duży ładunek energii. Wiedziałaś, że 5 orzechów włoskich ma podobną liczbę kalorii, co jeden pączek!? Mniej kalorii od nich mają orzeszki ziemne i pistacje.  Czemu nie przesadzać z orzechami? Oprócz pokaźnej liczby kcal zawierają ciężkostrawny błonnik, który w nadmiarze może uszkodzić śluzówkę jelita.

è MAJONEZ – To prawdziwa BOMBA KALORYCZNA. Płaska łyżka = ok.110kcal i 12g tłuszczu.  Majonez ma też dobre strony, m.in.  wspomaga wchłanianie wielu witamin, dzięki zawartemu w nim tłuszczu. Dzienne spożycie majonezu =1 łyżeczka nie powinna zaszkodzić. 

Moja Waga Mojej Wartości

                        Własna wartość = Moja waga?     

       Jesteś już zmęczona? Siadasz kanapie i twierdzisz, że nie dasz rady? Wszystko jest bezsensu… a Ty jesteś do niczego?


      Hej  piękna, wszystkie mamy takie dni!
      Czasem czujemy się beznadziejne i mamy wrażenie, że cały świat jest przeciwko nam. Mamy za dużo na głowię, brakuje nam czasu na zwyczajne „nic nie robienie” i użycie pachnącego balsamu.
Żeby uniknąć „

Gotowi, do biegu start!

Bieganie to genialna w swej prostocie aktywność fizyczna. Tania i można ją wykonywać wszędzie. Wystarczą tylko wygodne buty i można ruszać na koniec świata i jeszcze dalej! To najlepsze ćwiczenie cardio na spalenie zbędnego tłuszczyku. Działa świetnie na wygląd, rzeźbi nam sylwetkę oraz dotlenia nasz mózg, co poprawia koncentracje i przyśpiesza naukę.

A co w kwestii zdrowia?

Jogging ma rewelacyjny wpływ na zdrowie, miedzy innymi:

1. Poprawia ogólna kondycję skóry. Wspiera walkę z trądzikiem, ponieważ pocąc się oczyszczamy pory. I tu apel do dziewcząt. Pamiętajcie o zmyciu makijażu, a wasza cera Wam podziękuje. 
2. Wydzielają się endorfiny - hormony szczęścia. 
3. Można zapobiec licznym chorobom serca, a także depresji, nerwicy czy nowotworom. 
4. Zwiększa się odporność na zwykłe dolegliwości takie jak przeziębienie czy infekcja oraz hartuje przed zmianami pogody. 
5. Opóźnia procesy starzenia się.

Co i jak - mały elementarz biegacza

O czym trzeba pamiętać?

• Najważniejsze by ubrać się w wygodną odzież (najlepiej oddychającą, specjalnie dedykowaną do biegania) dostosowaną do pogody. 
• Obowiązkowo wygodne buty sportowe! 
• Ważne jest również nawodnienie organizmu i uzupełnienie witamin i minerałów. Tu najlepiej sprawdzają się napoje izotoniczne (bez cukru) czy inne podobne bogate w minerały. Nie polecam zwykłej wody, którą owszem zaspokoimy pragnienie, ale sama woda podczas wysiłku obciąża żołądek i utrudnia jogging.

Motywacja

Nie masz motywacji? Nie szkodzi, jest na to sposób!
Włącz swoja ulubioną, szybką muzykę, a nim się obejrzysz przebiegniesz kilometry. Możesz też biegać z kimś lub jakąś grupką, wspólny jogging może być idealną okazją na spotkania towarzyskie. Zainstaluj aplikacje specjalnie dedykowaną biegaczom, na rynku jest szeroki wybór i na pewno znajdziesz coś dla siebie. Taka aplikacja pokazuje różne parametry, prędkość, czas, spalone kalorie, trasy. Widząc swoje efekty będziesz miał większego kopa do działania!

A ja?

A czym bieganie jest dla mnie? Ucieczką od codziennych problemów, wyładowaniem emocji, odpoczynkiem i takim akumulatorem, który daje siły na przeszkody dnia codziennego. Daje mi wiele szczęścia, sprawia radość i frajdę, pozwala pokonywać własne trudności, blokady i sprawia, że czuje że mogę wszystko. Chociaż brzmi banalnie, uwierzcie mi - to prawda .

Rower – czyli przyjemne z pożytecznym

Wakacje, początek lipca, gorące MPK… Spoceni pasażerowie, „ślimaki” na szybach w MPK…

Samochód, zepsuta Klima, nagrzane auto…

A może rower!? à Klimatyzacja włączana za pomocą pedałowania pod wiatr ! J

         Rower, to nie tylko forma przyjemności ale też skuteczna broń w SAPALANIU TŁUSZCZU i WZMACNIANIU MIĘŚNI NÓG!

1.      SPALA TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ

Przy dłuższej jeździe nasz organizm spala duże ilości kalorii, np. przy jeździe 20km/h spalamy ok. 600 kalorii.

2.      POZBYCIE SIĘ CELLUITU z ud i pośladków.

3.      W czasie jazdy na rowerze wykorzystywana jest 1/7 MIĘŚNI NÓG , ale jednocześnie chronione są stawy.

4.      DOTLENIONY i OŻYWIONY mózg.

5.      WYZBYCIE się NEGATYWNEJ ENERGII.

6.      PRZEMIANA MATERII stabilizuje się i normalizuje.  

Średnice naczyń krwionośnych powiększają się co wpływa na przemianę materii, a nawet ją przyspiesza!

Pamiętaj! - W trasę zawsze zabieraj butelkę wody, świeże owoce, niegotowane warzywa lub inne lekkie produkty.

Aby zobaczyć efekty, należy jeździć regularnie, każdego dnia, minimum 20 minut. W miarę rozwoju treningów warto zwiększać czas jazdy na rowerze.

To jak? Dziś rezygnujemy z nagrzanego auta i MPK pełnego „ślimaków”.

Od dzisiaj w każde miejsce dojeżdżamy rowerem. J i czekamy na efekty…

O co chodzi z tą modą? ~ czyli gluten Gluten

Czym jest gluten?
Według ukochanej cioci wikipedi jest to ,,mieszanina białek roślinnych, gluteniny i gliadyny, występująca w ziarnach niektórych zbóż, np. pszenicy, żyta i jęczmienia.”
W czym się znajduje?
W zbożach: m.in. pszenica, pszenżyto, jęczmień, żyto, zwykły owies , mąka pszenna, żytnia, jęczmienna, płatki pszenne, jęczmienne, żytnie, owsiane, kasza manna, kuskus, kasza jęczmienna musli, makaron, sucharki. W panierkach do mięs i ryb, napojach mlecznych z dodatkiem słodu jęczmiennego, produktach mlecznych z ziarnami zbóż. I wielu innych produktach przetworzonych, które zawierają te składniki.

No dobrze ale co nam daje gluten? Dlaczego teraz jest moda na wszystko co ma napis ,,bez glutenu”?
Dotychczas dietę bez tego składnika, stosowały osoby uczulone, lub chore na celiakię.
Więc dlaczego rezygnują z niego zdrowe osoby?
Skoro brak glutenu tak zubaża jadłospis, czemu bez konieczności tak wiele osób z niego rezygnuje? Najnowsze badania wykazują, że bezcelowe przejście na dietę bezglutenową może być szkodliwe. Jeśli faktycznie czujesz się źle po spożyciu wyżej wymienionych produktów, to skonsultuj się z lekarzem. Ale co rozpoczęło tę ,,modę”?
Wszystko za sprawą pewnego naukowca, który ogłosił, że gluten powoduje zmęczenie, bóle głowy, niestrawność czy ból brzucha. Jednak kolejny eksperyment obalił jego teorię. W pewnym wywiadzie dr Anna Malinowska z Wydziału Nauk o Żywności i Żywieniu Uniwersytetu Przyrodniczego w Poznaniu powiedziała , że wyeliminowanie glutenu z diety bez konsultacji z lekarzem, może doprowadzić do poważnych zaburzeń w organizmie, liczne niedobory ważnych związków: kwasu foliowego, witamin z grupy B, cynku, selenu, wapnia oraz magnezu. Już mamy odpowiedź.

Szał na brak glutenu w diecie wyszedł z błędnej ,,diagnozy” eksperymentu. Pamiętajcie nie dajcie się zwariować. Nasz organizm potrzebuje wszystkich składników, zbilansowanej diety do prawidłowego funkcjonowania. O ile nie mamy alergii, nietolerancji czy innych tego typu blokad ,powinniśmy jeść wszystko. Pieczywo i makarony też są zdrowe!

Zdrowe przekąski

Witajcie Kochani!:>

Przygotowałyśmy dla Was łasuchów coś specjalnego. Kto z nas nie uwielbia słodyczy, deserów?Jednak czasem trudno się powstrzymać. Ale tu właśnie przychodzimy z pomocą. Mamy dla Was dwa przepisy, które same  niedawno wypróbowałyśmy.

1.Domowe żelki

 Składniki:

1 mango

1 nektarynka

50 ml wody

6 łyżeczek żelatyny

Wykonanie:

Owoce miksujemy na gładką masę, przelewamy do garnka przez sito. Następnie wlewamy wodę i doprowadzamy do wrzenia. Zestawiamy masę z ognia dodajemy żelatynę i przelewamy do foremek.

Później tylko trochę cierpliwości aż schłodzą się w lodówce!

2.Dietetyczne babeczki

Składniki :

4 łyżki zmielonych płatków owsianych

2 łyżki amarantusa

2 łyżki jogurtu naturalnego

3 jajka

2 łyżeczki prawdziwego kakao

1 łyżeczka miodu ( lub 2 według uznania)

1 łyżeczka proszku do pieczenia

Wykonanie:

Owsiankę, amarantus, proszek do pieczenia i kakako, mieszamy. Następnie dodajemy miód

i jogurt naturalny. Żółtka oddzielamy od białek i dodajemy do pozostałych składników. Mieszamy. Białka ubijamy na sztywną pianę i ostrożnie mieszamy z pozostałą masą.

Gotowa masę przelewamy do foremek.

Na koniec pieczemy przez ok.20 minut w 180 stopniach.

Trochę zmian i słodycze można bez wyrzutów sumienia jeść, a smakują równie dobrze, oraz zrobione są z naturalnych składników.

Smacznego J!

Pora Obiadowa

    A na obiad polecamy: brokuły z parmezanem i sosem lekkim serowym oraz gotowaną na parze pierś z kurczaka posypaną  rukolą :)

Smaczne, zdrowe, syte.

        BROKUŁY -->  Posiadają wyjątkowe właściwości i wartości odżywcze. Są jednymi z najzdrowszych warzyw na świecie!
Chronią przed rakiem, wrzodami żołądka, anemią, a także korzystnie wpływają na funkcjonowanie wzroku i regulują poziom cukru we krwi, co jest szczególnie ważne dla cukrzyków. Wszystko dzięki zawartości witamin, składników mineralnych i sulforafanu - silnego przeciwutleniacza.


         RUKOLA --> Obfituje w witaminy A, B, C oraz K. Wspiera procesy trawienne: wzmaga wytwarzanie żółci, zapobiega otyłości, leczy nieżyty i wrzody żołądka. Pomaga również w przypadku wzdęć, zgagi i bólów brzucha.
                                                               WARTO? WARTO :)